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疫情时期宅在家,哪些方法既护眼,又可增进亲子感情?

新型冠状病毒肺炎的疫情牵动着每一个国人的心,在此特殊假期,为减少人员流动、避免病毒传播,大家要尽量少出门,不聚会聚餐,不拜访亲友,宅在家里过春节。
那么宅在家里,电子产品、图书等成了孩子们打发时间的最好方式,自然而然会加重眼睛的负担。作为近视防控工作者,不由得为孩子的视力和近视度数的防控捏了一把汗。
那么,我们宅在家里怎么做才能减轻眼睛的负担,继续做好近视防控呢?

电子产品使用要适度,方式要得当

遵循“20-20-20”口诀,看手机及电脑等20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)处(厨房、阳台穿户外面眺望远处放松休息)至少20秒以上以放松眼睛。

播放媒体宁大勿小,即能在电视上看的,不用平板看,能在平板上的,不用手机看。当然看书30分钟也有起身放松眼睛。

晶体操做起来。

由于冬天天气雾霾严重,也许我们望向窗外也是雾蒙蒙一片,什么也看不清楚。那么,每当我们看电视电脑或看书20-30分钟后,也可以起身做做晶体操。每次做10分钟左右。
这个简单易操作,可以在客厅墙上贴一张大的字母表或者一张画,让孩子站在距离墙面3米以外的地方(根据家里空间和孩子视力而定,越远越好),盯着其中的一个细节10秒钟以上,然后快速地看自己眼前的一个视标(这个视标可以是一个小卡片上的字母,也可以是玩偶的眼睛或鼻子),视标位置放在眼前5-15cm左右,以孩子不出现重影为准。
这样反复进行10分钟左右,晶状体及周围睫状肌不停的放松收缩,放松收缩,调节力就会得到很好的锻炼,也不会因为长时间视近造成眼睛疲劳。

眼球运动做起来。

眼球运动包括追随和扫视,故名思意追随就是指眼睛能够跟随某一目标的能力;扫视是指眼睛能够快速准确发现周边事物或阅读文字的能力,这个除了与手眼脑协调有关,还与我们的周边视野有关。

那么追随、扫视、增加周边视野的活动也有很多,也均可以在室内实现的。这样的项目也有很多:

A、扔沙包:

左手扔,右手接,同时用自己的眼睛和鼻尖追随沙包的走向,可以提高孩子眼睛的追随能力和扩大周边视野。

B、找字母

跟孩子一起做出26个英文字母的卡片,正反面分别为大小写,把这些卡片无序的放在客厅地板上,然后家长说出一个单词,让孩子在这一堆无序的字母中顺序找出单词的字母组成单词,正确可以予以奖励。

这项活动既可以练习扫视能力,又可以复习单词,同时孩子在选取字母时不断地活动着,体能也得到了很好的锻炼,一举三得哈!

C、追随拇指运动

贴一个小图案在孩子的拇指上,手臂伸直在眼前画米字线或者按顺时针或逆时针方向画圆,让眼睛追随拇指上的图案进行运动。

D、光束追踪运动

家长拿一个手电,孩子拿一个不同颜色的手电,或者拿一个激光笔,家长可以先把光束照在一面墙上,让孩子拿不同颜色的光束或激光笔去追家长的光束,家长移动,孩子追。

这样,一是孩子眼睛看的是远方,很好得到了放松;第二,很好地锻炼了孩子眼睛的追随能力,增进了亲子感情,打发了时光。

总之,宅在家里的日子,虽然没有了户外活动,我们也不能让电子产品成为我们和孩子打发时间的唯一工具,眼睛保护一样不能松懈。

那么,就让我们利用身边现有的工具让眼睛运动起来吧,家长和孩子一起做游戏似的,给眼睛做了训练。这样开学以后,孩子的视力将不会明显下降,阅读能力速度也会得到一定的改善。

让我们开开心心宅在家,不焦躁,不无聊,不伤眼,做好防护,共渡难关!

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