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宅在家可能导致视力问题的增加

为了最大限度地减少新型冠状病毒的传播,很多国家采取了封锁政策,并下达了“宅在家里”的命令。随着数百万美国人转向远程工作和网络教育,。 现在,这种总是在家工作(WFH)的思维模式不仅导致精神疲劳,而且还可以导致视觉疲劳。

今年4月,盖洛普(Gallup)报告称,美国83% 的学龄儿童通过学校赞助的在线远程教育远程学习,至少有43个州和华盛顿特区在本学年剩余时间结束了面授课程。 数据显示,大多数6-12岁的孩子说,他们看电子屏幕的时间是疫情爆发前的两倍,或者说是“一天中大部分时间”的两倍

事实上,随着儿童应用程序流量上升了近70% ,儿童电视节目收视率上升了58% ,全球每周平均花在游戏或非游戏应用程序上的时间上升了20% ,平板电脑流量增加了三倍,手机流量增加了一倍。 更不用说设备使用呈指数增长的情况了: 孩子们在校外没有经常使用设备,现在他们花费更多的时间在借来的设备上,以促进远程学习。

BANGKOK, THAILAND: April 10, 2017: School kid digital technology lifestyle using wireless internet for distance learning application and reading e-book app on mobile ipad smart device computer tablet

太平洋大学眼科视光学教授、哲学博士、美国国家标准研究所眼科光学认证标准委员会成员卡尔 · 西特克说: “现在的孩子以前不经常使用或者只在学校使用电子设备,现在他们几乎全天使用这些设备来接受教育、玩游戏和娱乐,他们最终会因为眼疲劳问题来找我们。”。

过一段时间,孩子们就会开始谈论印刷品看起来有多么模糊,或者游进游出,这将揭示出未矫正的散光、未矫正的屈光参差、未矫正的眼球运动问题——一些以前可能被掩盖或者不那么明显的事情将开始浮出水面。”

同样,成年人也无法逃避在新冠病毒大流行期间频繁出现的屏幕时间; 截至5月初,63% 的美国雇员称在家工作,高于3月中旬的31% 。 虽然许多员工已经习惯了在电脑前花费数小时,但家庭工作空间可能并不理想; 人体工程学代替办公室连续几周,这些环境可能会造成损失。

健康使用电子产品的小贴士

长时间观看电脑或数码屏幕往往使眼睛工作更加困难,因此,这些独特的特征和高视力要求使许多人容易出现与视力有关的问题。 诸如屏幕或字体大小、眩光、清晰度、亮度和对比度、观看距离或角度等因素,都会增加不适感并加剧未矫正视力问题。

在大多数情况下,这种数字眼疲劳的发生是因为任务的视觉需求超过了个人舒适地完成任务的视觉能力,而最危险的是那些从数字设备开始连续花费两个小时或更长时间的人。 然而,医生可以让病人意识到任何工作地点的重要考虑因素,这些因素可以帮助缓解数字化眼疲劳症状,包括:

  • 正确定位屏幕。 计算机屏幕应该低于眼睛水平面15-20度(约4-5英寸) ,从屏幕中心测量,从你的眼睛20-28英寸
  • 想想灯光。 倾斜或定位计算机屏幕的方式,最大限度地减少眩光从头顶照明或窗口,如果没有办法削减眩光,考虑使用防眩屏幕,以减少反射光
  • 改正你的姿势。 调整椅子的高度,使脚平放在地板上,背部挺直,打字时手腕不要靠在键盘上
  • 记得眨眼。 使用电脑时,为尽量减少眼睛干涩或不舒服的情况,务必经常眨眼,以保持眼表湿润
  • 经常休息。 一般来说,每看20分钟的电脑,最好看着远方至少20秒,让你的眼睛有机会重新聚焦。 连续使用电脑两小时,可以考虑让你的眼睛休息15分钟
  • 准备睡觉。 至少在睡觉前一小时停止使用电脑、平板电脑或智能手机。 回复邮件、玩视频游戏、甚至上网,这些精神上和视觉上的需求会让你无法入睡

此外,Citek 博士建议设备用户考虑字体大小和距离。 确保屏幕足够大,可以完成手头的任务; 也就是说,当使用小字体时,选择平板电脑或桌面屏幕,而不是智能手机,或者在浏览大量内容时,考虑使用大屏幕。 此外,保持与设备大小相称的适当工作距离; 中小型设备至少13-20英寸,全尺寸笔记本电脑或台式电脑屏幕至少20英寸以上。

最后,不要忘记考虑环境和设备照明。

“你需要调整你的设备的光线水平,使其接近环境中的光线水平,”西特克博士说。 “如果你在一个明亮的办公室环境中,那么就把屏幕上的灯光调亮; 如果你在一个黑暗的房间里,那么就把屏幕上的灯光调暗。”

需要考虑防护蓝光吗?

蓝光的关注来源于波长接近电磁波谱上的紫外线(UV) ,也就是说,可见蓝光(420-480纳米)仅仅比不可见的紫外波段(10-400纳米)短一点。 当眼睛的前部结构阻碍并吸收到达视网膜的大部分紫外线时,可见的蓝光通过角膜进入感光组织。

长期过度暴露于紫外线会导致严重的问题,影响眼睛,如角膜损伤,白内障,翼状胬肉和增加癌症的风险,并可能是老年黄斑变性发展的危险因素。 因此,人们担心数字设备屏幕的普及会增加人工蓝光的数量。

虽然一些研究表明,蓝光暴露可能会对眼睛健康产生不利影响,但对于蓝光发光数字设备的影响仍然存在许多问题。 例如,阳光中的蓝光量至少是普通智能手机产生的蓝光量的100倍; 这意味着,西特克博士说,有些人需要连续盯着智能手机屏幕超过13个小时,才能获得与只有8分钟的阳光相同的蓝光量。

此外,日常数字设备屏幕的光强远不及一些人工光源,这些光源会造成蓝光危害。 医生指出,LED 牙科固化灯发出的蓝光是智能手机的5000倍。

然而,这并不是说蓝光没有后果。 有证据表明过多的蓝光暴露,包括来自数字设备屏幕的蓝光暴露,可以影响褪黑激素的释放和影响正常的睡眠周期。 在夜间对视网膜细胞进行人工强光刺激可以扰乱睡眠多达14分钟。

Aoa 的光和眼睛损伤资源指出: “通过蓝色光(或强烈的白光中含有大量的蓝色成分)刺激这些细胞可以抑制睡眠并保持警觉。”。 “这有利于在乏味的活动中保持警惕,但如果在睡觉前受到刺激,则有害无益。”

 

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