睡得少更容易近视吗

一项中外合作的研究发现,在其他条件都相同的情况下,仅“睡眠时间较晚”这一行为因素,就能使学龄儿童的近视率更高、度数增长更快。

无独有偶,关于睡眠与近视关系的探讨,韩国国家健康与营养检查中对青少年的调查发现,在睡眠时间大于9个小时的青少年中,近视的患病率明显低于睡眠时间少于5个小时的青少年。睡眠时间与近视呈现负相关联系,睡得越少,越容易近视,平均每减少1小时睡眠,近视度数增加10度。

为什么睡眠不足会导致近视

国家卫生健康委发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》中建议儿童青少年保证睡眠时间,小学学生每天睡眠10小时、初中学生9小时、高中学生8小时。

《中国国民心理健康发展报告(2019~2020)》中指出:2020年中国青少年的平均睡眠时长仅有7.8小时。

有儿童近视防控专家认为,睡眠不足导致昼夜节奏被打乱,而不正常的昼夜节奏会促进眼球异常生长和屈光不正,降低睡眠质量,缩短睡眠的有效时间。

眼睛发育和视力调节主要受植物神经的支配,眼部植物神经,即交感神经和副交感神经,当植物神经出现功能失调紊乱时,睫状肌就会出现异常收缩,使眼轴变长,从而形成近视。

而据调查和统计,缺乏睡眠时间是造成眼部植物神经功能紊乱的首要因素

眼压

白天眼睛是一直在工作的,眼部组织长时间工作,就像长时间运转的机器,它会不断产生热量,导致眼压升高。原本白天积累的热量需要晚上闭眼睡觉消解降低下来,但你的睡眠时间不够,睡眠质量不佳,眼压就不能如期降低下来,导致房水和玻璃体的液体不能顺畅流通,排解白天工作累积的热量以及有毒的废物。就会激活眼睛的相关生长因子,发出生长信号,导致眼球快速增加,眼轴越过正视发展成近视。

如何改善儿童青少年睡眠不足

白天补觉=无效睡眠

我们晚上睡觉时,大脑深处的一个叫松果体的腺体会分泌激素——褪黑素。它能改善睡眠质量、调节睡眠节律,让人进入深度睡眠。但是这种激素在黑暗中分泌,在有光线的情况下分泌受抑制,白天几乎不分泌。

所以赶紧放弃白天补觉的幻想,保证晚上充足有效的睡眠时间,关爱儿童青少年视力健康发展!

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